فراشة وردية
عدد الرسائل : 132
sms : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com --><form method=\"POST\" action=\"--WEBBOT-SELF--\"> <!--webbot bot=\"SaveResults\" u-file=\"fpweb:///_private/form_results.csv\" s-format=\"TEXT/CSV\" s-label-fields=\"TRUE\" --><fieldset style=\"padding: 2; width:208; height:104\"> <legend><b>My SMS</b></legend> <marquee onmouseover=\"this.stop()\" onmouseout=\"this.start()\" direction=\"up\" scrolldelay=\"2\" scrollamount=\"1\" style=\"text-align: center; font-family: Tahoma; \" height=\"78\">منتديات رجه بنات تتمنا لكم قضاء اطيب الاوقات معنا</marquee></fieldset></form><!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
نقاط : 28955
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 01/07/2008
 | | موضوع: نصائح تجعلك تقاومي حر الصيف بدون خمول وبدون كسل الإثنين يوليو 07, 2008 10:36 pm | |
|
يسعد مســــــــــــــاكم /
يسعد صـبــــــــــــــــــــــــــــــــاحكم
حبيت ان أهديلكم هذي النصائح وخصوصا انو نحنا بالصيف والـــــــــــحــــــــــــــــــــــر ياسلام00000
وان شاء الله تستفادون منها
فكلنا نعرف انه فى الصيف ومع الحرارة الشديدة تتأثر حيوية ونشاط الجسم كثيراً وهناك العديد من الطرق والوسائل لتحققي لنفسك عن طريقها النشاط والحيوية عندما تشعرين بالضيق والخمول والكسل وحتى القلق، وتحتاجين لذلك إلى وسيلة تعيد لك حيويتك .. يقدم لك الخبراء أكثر من طريقة لتقاومي بها حر الصيف وما يصحبه من أعراض تؤثر سلبيا على حيويتك.
1- النوم
لا يهم عدد ساعات النوم وإنما المهم هو النوم بعمق لذا لا تذهبي إلى النوم إلا بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبات الدسمة، واحرصي على النوم على سرير مريح وباسترخاء تام وإذا كنت تشعرين بتوتر فحاولي الاستماع إلى الموسيقى الهادئة حتى تستطيعي الاسترخاء والنوم وعندما تستيقظين في اليوم التالي ستشعرين بالحيوية والانتعاش اللازم للقيام بعملك.
2- الإفطار
تعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي تمد الجسم بالطاقة طول اليوم.. لذا احرصي على تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على كميات كبيرة من المواد الكربوهيدراتية كالخبز والمربى.
3- الماء
يمد الماء الجسم بالطاقة ويجعلك تشعرين بالانتعاش لذا يجب أن تتناولي على الأقل لترين في اليوم الواحد فقلة شرب الماء تسبب الجفاف وتقلل من مقدرة القلب على ضخ الدم في الجسم.
4- الاستحمام
دش يومي يحقق لك الاسترخاء والأنتعاش ويقلل من شعورك بحرارة الجو وإذا كنت تأخذين دشا بماء دافئ يفضل أن ترشي جسدك بالماء البارد قبل مغادرتك الحمام فهذا يزيد من حيويتك ونشاطك طوال اليوم.
5- الرياضة
المقولة القديمة بأن النشاط يولد الحيوية صحيحة 100% فيكفيك ممارسة إحدى الرياضات البسيطة كالمشي أو ركوب الدراجات لمدة 10 دقائق فقط حتى يرتفع مستوى طاقتك ونشاطك لمدة ساعتين على الأقل.
6- الاسترخاء
أخلصي من عناء ومتاعب العمل بالبحث عن طريقة للاسترخاء كممارسة اليوجا مثلا وأحرصي دائما على تلبية نداء جسمك عند الإحساس بالتعب وقومي بالاسترخاء فوراًَ.
7- الطعام
أختاري الطعام الذي لا يحتوي على كميات كبيرة من الدهون والذي يضعف من مقدرة الجسم علي توزيع الأوكسجين مما يجعلك تشعرين بالتعب لذا فمن الأفضل التقليل من الدهون في طعامك والإكثار من الأطعمة التي تحتوي على فيتاميني "ب. أ" لأنه يقلل من إحساسك بالتعب ويوجد هذا الفيتامين في السمك واللحم والألبان.
وأيضا يجب أن تحافظي على تناول وجبات خفيفة على فترات متقاربة فهذا يحفظ لك طاقة جسمك طول اليوم وأحرصي على أحتواء طعامك على الحديد فهو المسؤول عن نقل الأوكسجين داخل جسمك ويوجد في اللحم الأحمر.
8- الجلوس
إذا كان عملك يتطلب منك أن تظلي جالسة لفترات طويلة فعليك من وقت إلى آخر أن تغيري من وضع الجلوس كأن تقفي لعدة دقائق أو تسيري في المكتب، فبقاء الجسم على وضع واحد لفترات طويلة يجعلك تشعرين بالتعب سريعا
| |
|
زائر
زائر
| | موضوع: رد: نصائح تجعلك تقاومي حر الصيف بدون خمول وبدون كسل الجمعة يوليو 11, 2008 3:49 am | |
| مشكووووووووووووووووووووره |
|
رجه بنات
مدير عام الموقع
عدد الرسائل : 370
sms : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
<form method=\"POST\" action=\"--WEBBOT-SELF--\">
<!--webbot bot=\"SaveResults\" u-file=\"fpweb:///_private/form_results.csv\" s-format=\"TEXT/CSV\" s-label-fields=\"TRUE\" --><fieldset style=\"padding: 2; width:208; height:104\">
<legend><b>My SMS</b></legend>
<marquee onmouseover=\"this.stop()\" onmouseout=\"this.start()\" direction=\"up\" scrolldelay=\"2\" scrollamount=\"1\" style=\"text-align: center; font-family: Tahoma; \" height=\"78\">مدير عام منتديات رجه بنات يتمنا لكم قضا اسعد الاوقات</marquee></fieldset></form>
<!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
نقاط : 29747
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 23/02/2008
| | موضوع: رد: نصائح تجعلك تقاومي حر الصيف بدون خمول وبدون كسل السبت يوليو 12, 2008 3:23 pm | |
| | |
|
احلاهم
مشرف اداري
عدد الرسائل : 1220
sms :
نقاط : 29034
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 25/06/2008
| | موضوع: رد: نصائح تجعلك تقاومي حر الصيف بدون خمول وبدون كسل الإثنين يوليو 28, 2008 3:39 pm | |
| | |
|
أبو خالد
المراقب العام
عدد الرسائل : 849
الاوسمه : 
نقاط : 28756
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 13/08/2008
| | موضوع: رد: نصائح تجعلك تقاومي حر الصيف بدون خمول وبدون كسل الجمعة سبتمبر 12, 2008 10:07 am | |
| | |
|
